В период экзаменов, как правило, все испытывают волнение. Если ты волнуешься слишком сильно, сделай несколько дыхательных упражнений. Долгий вдох через нос и выдох через рот (выдох в два раза длиннее вдоха). Научись расслаблять тело, тренируясь каждый день по несколько минут. Доставляй себе в течение дня маленькие удовольствия: побалуй себя чем-нибудь вкусным, сделай новую причёску, поговори с приятным тебе человеком. 

В период подготовки к экзамену 

Составь план занятий на каждый день подготовки. Максимально используй утренние или вечерние часы. 

Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. 

Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину триумфа. 

Накануне экзамена необходимо выспаться.

Приготовь одежду – деловую и удобную, в которой ты себе нравишься и которая впишется в официальное мероприятие. 

В день экзамена 

Перед экзаменом не советую объедаться. Старайся выйти немного пораньше из дома, чтобы не волноваться из-за возможного опоздания. Перед тем, как войти в кабинет, не общайся с людьми, которые сильно нервничают, отойди в сторону, настройся быть сосредоточенным, сделай дыхательные упражнения. 

В кабинете, где будет проходить экзамен, осмотрись, «познакомься» со своим рабочим местом (в знакомой обстановке тревога снижается). Тебе опять пригодятся те самые дыхательные упражнения: глубокий вдох через нос, затем медленный выдох. 

На экзамене 

Вначале тебе сообщат необходимую информацию (как правильно заполнить бланки, сколько и на что отводится времени и т.д.). Будь внимателен! 

Сосредоточься! Постарайся на время забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только тексты заданий и часы, регламентирующие время экзамена. Торопись не спеша! 

Начни с лёгкого! С тех задач и вопросов, в решении которых ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься, голова начнёт работать более ясно и чётко, и ты войдёшь в рабочий ритм. 
Читай вопросы и задания до конца! 
Рассчитай время так, чтобы за 2/3 всего отведённого времени пройтись по лёгким вопросам, задачам (первый круг), а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг). 

Проверь! Не торопись сдавать работу. Отложи её буквально на минуту, посмотри в окно или на свои руки, а затем заново просмотри её. 

Даже если ты сдал экзамен не так, как рассчитывал, реагируй на это правильно. Может быть ужасно обидно, и ты почувствуешь себя несчастным – дай этим чувствам возможность быть пережитыми, переживай их.

И помни: эту ситуацию можно поправить, она не фатальна, она пройдёт и в жизни у тебя будет достаточно побед. 

Материал подготовила Н.Н. Ноговицина, педагог-психолог МБОУ «ВСШИ»